Iron Throne

Cuando hablamos de nutrición en el mundo del fitness, muchas personas tienden a elegir un bando: hay quienes adoran las proteínas y desconfían de los carbohidratos, y otros que basan su energía diaria en los hidratos y se olvidan de las proteínas. La verdad es que ambos nutrientes son fundamentales si quieres rendir bien, recuperarte correctamente y alcanzar tus objetivos (ya sea ganar músculo, perder grasa o mantenerte en forma). En este artículo vamos a comparar las proteínas y los carbohidratos de forma clara: qué son, para qué sirven, en qué se diferencian y cómo trabajan en sinergia dentro de tu cuerpo. Porque no se trata de elegir uno u otro, sino de saber combinarlos con cabeza . 1. ¿Qué son las proteínas y qué función tienen? Las proteínas son macronutrientes esenciales formados por cadenas de aminoácidos. Son los bloques de construcción del cuerpo . Están presentes en los músculos, los órganos, la piel, el pelo, las uñas y hasta en el sistema inmunitario. Funciones pri...

Los carbohidratos han tenido mala fama en los últimos años. Se les ha culpado de causar aumento de peso, picos de insulina o falta de definición. Pero la realidad es que, si entrenas con regularidad, los carbohidratos son tus aliados . Son la principal fuente de energía para tus músculos y tu cerebro. En este artículo te explico de forma sencilla qué son los carbohidratos, cómo funcionan en el cuerpo, por qué son fundamentales para el rendimiento deportivo y cómo usarlos de forma inteligente en tu alimentación. 1. ¿Qué son los carbohidratos? Los carbohidratos (también llamados hidratos de carbono) son uno de los tres macronutrientes principales , junto con las proteínas y las grasas. Su función principal es proporcionar energía rápida y eficiente al cuerpo. Cuando comes carbohidratos, el cuerpo los transforma en glucosa , un tipo de azúcar que circula por la sangre y se usa como combustible inmediato. Si no se necesita en ese momento, se almacena en forma de glucógeno en los mús...

Cuando haces pesas, no solo estás levantando hierro: estás provocando pequeñas roturas en tus fibras musculares. Esto es totalmente normal y necesario para que tus músculos crezcan. Pero para que esa recuperación sea efectiva y evites lesiones, necesitas darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados. Y aquí es donde entran las proteínas. En este artículo te explico qué papel juegan las proteínas en la recuperación muscular, por qué son esenciales después de entrenar, cuánta proteína necesitas realmente y cómo incorporarla de forma fácil a tu dieta diaria. 1. ¿Qué son las proteínas y por qué son tan importantes? Las proteínas son macronutrientes esenciales formados por aminoácidos, que son como piezas de construcción para el cuerpo. Están presentes en los músculos, los huesos, la piel, el pelo y casi todos los tejidos del cuerpo humano. Cuando haces ejercicio de fuerza (pesas, calistenia, etc.), estás generando un estrés controlado en tus músculos. Durante ese proceso: Se rompen f...

La publicidad está en todas partes: en redes sociales, en la calle, en la televisión, incluso cuando navegamos por internet. Y aunque muchas veces creemos que no nos afecta, lo cierto es que la publicidad sabe cómo entrar en nuestra mente. ¿Cómo lo consigue? Con la ayuda de la psicología. En este artículo vamos a explorar cómo se utiliza la psicología en la publicidad para captar nuestra atención, despertar emociones y convencernos de comprar un producto o adoptar una idea. Verás que detrás de cada anuncio hay una estrategia bien pensada. 1. ¿Qué es la psicología publicitaria? La psicología publicitaria es una rama de la psicología que estudia cómo pensamos, sentimos y actuamos ante los mensajes publicitarios. Su objetivo es entender cómo reaccionamos ante ciertos colores, palabras, imágenes, sonidos y formatos para diseñar anuncios más efectivos. Las marcas no solo quieren que conozcamos su producto. Quieren que lo recordemos, que nos guste y, sobre todo, que lo compremos. Para l...