Elíptica: tu aliada silenciosa para perder peso y ganar salud
Cuando se trata de hacer ejercicio para bajar de peso y mejorar la salud, muchos piensan directamente en correr. Sin embargo, hay una máquina que suele pasar desapercibida pero tiene mucho que ofrecer: la elíptica. Cómoda, silenciosa, eficaz y sin impacto agresivo para las articulaciones, la elíptica se ha ganado un lugar en los gimnasios y en las casas de quienes buscan ponerse en forma sin lesionarse por el camino.
En este artículo te explicamos por qué la elíptica es una gran herramienta para perder peso, mejorar tu resistencia y cuidar tu cuerpo, comparándola con el running tradicional.
¿Qué es una elíptica y cómo funciona?
La elíptica es una máquina de cardio que simula una mezcla entre correr, caminar y subir escaleras. Tiene dos pedales y dos manillares móviles. Al subirte y empezar a mover las piernas, haces un movimiento elíptico (de ahí su nombre) que pone en marcha todo tu cuerpo.
Lo interesante es que, aunque trabajas intensamente, tus pies no se despegan de los pedales. Esto significa cero impacto en las rodillas, tobillos o caderas, algo muy valioso si tienes sobrepeso, estás empezando o arrastras alguna lesión.
Elíptica y pérdida de peso: ¿realmente funciona?
Sí, y mucho. La elíptica quema calorías, mejora tu capacidad cardiovascular y fortalece músculos clave, todo en un solo movimiento fluido. Pero veamos más en detalle:
1. Alta quema calórica
Una persona de 70 kg puede quemar entre 400 y 600 calorías en 60 minutos de elíptica, dependiendo de la intensidad. Si aplicas intervalos o subes la resistencia, puedes llegar incluso a más.
2. Entrenamiento de cuerpo completo
A diferencia de correr, donde las piernas hacen la mayor parte del trabajo, la elíptica implica brazos, espalda, abdomen y piernas. Eso hace que tu cuerpo trabaje en conjunto y quemes más energía.
3. Ideal para entrenamientos largos sin dolor
Al no haber impacto, puedes hacer sesiones más largas sin quedarte hecho polvo. Esto es clave cuando se quiere perder peso, porque lo importante es la constancia y el volumen total de actividad.
4. Quema de grasa eficiente
Usada de forma constante y con buena intensidad, la elíptica favorece la quema de grasa. Es perfecta para sesiones de cardio en zona aeróbica, esa en la que respiras con algo de esfuerzo pero puedes mantener el ritmo mucho tiempo.
Comparativa: Elíptica vs. Correr
Aspecto | Elíptica | Correr |
|---|---|---|
Impacto en articulaciones | Muy bajo | Alto (especialmente en rodillas) |
Gasto calórico | Alto (similar al correr) | Alto |
Activación muscular | Cuerpo completo | Principalmente tren inferior |
Riesgo de lesión | Bajo | Medio-alto |
Apto para principiantes | Sí | Con precaución |
Variedad de entrenamientos | Alta (resistencia, intervalos) | Alta (fartlek, series, cuestas) |
Ambas opciones son válidas y pueden combinarse, pero si buscas un entrenamiento menos agresivo y más sostenible, la elíptica tiene ventaja.
Cómo usar la elíptica para bajar de peso
Para que la elíptica sea realmente efectiva, no basta con subirse y mover las piernas sin pensar. Aquí van algunas claves para sacarle partido:
1. Cuida la postura
Espalda recta
Abdomen activo
Mira al frente
Usa los brazos de forma activa, no solo como apoyo
2. Juega con la resistencia
Subir la resistencia equivale a añadir cuesta arriba. Esto activa más los músculos y aumenta la quema calórica.
3. Haz entrenamientos por intervalos (HIIT)
Alterna 1 minuto a ritmo alto con 2 minutos suaves. Repite varias veces. Es una forma muy efectiva de quemar grasa y mejorar tu capacidad cardiovascular.
4. Sé constante
3-5 sesiones por semana de 30 a 60 minutos es lo ideal para notar resultados. No hace falta matarse un día y estar agotado el resto de la semana.
5. Complementa con fuerza y alimentación
El cardio es solo una parte. Añadir ejercicios de fuerza (pesas, calistenia) y cuidar la alimentación acelera la pérdida de grasa y mejora la composición corporal.
Beneficios extra de la elíptica (más allá de perder peso)
Mejora la salud del corazón
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
Favorece el equilibrio y la coordinación
Aumenta la resistencia sin fatigar en exceso
Ideal para personas con artritis, lesiones o edad avanzada
¿Y si ya corres? ¿Merece la pena usar la elíptica también?
Sí. De hecho, muchos corredores la usan como complemento. Por ejemplo:
Días de recuperación: haces cardio sin machacar las articulaciones.
Entrenamientos cruzados: mejoras tu fondo sin caer en el sobreentrenamiento.
Rehabilitación de lesiones: vuelves a moverte sin riesgos.
Además, entrenar con elíptica puede mejorar tu técnica de carrera al fortalecer glúteos, abdomen y espalda, músculos clave para correr bien.
Errores comunes al usar la elíptica
Usar solo las piernas y olvidarse de los brazos
Apoyarse demasiado en los manillares y encorvarse
Hacer siempre la misma rutina sin variar intensidad
No controlar la respiración ni prestar atención al esfuerzo
Evitar estos errores marcará la diferencia entre sudar por sudar o entrenar de forma inteligente.
Testimonio real
"Siempre odié correr porque me dolían las rodillas. Con la elíptica empecé suave, 20 minutos al día. Ahora hago 45 minutos con intervalos, 4 veces por semana. He bajado 6 kilos en tres meses y me siento con más energía que nunca" – Laura, 37 años.
Plan de entrenamiento básico (4 semanas)
Semana 1
3 días de 30 min a ritmo moderado
Semana 2
4 días de 35-40 min, incluyendo 2 días con intervalos (1 min rápido / 2 min suave)
Semana 3
5 días, 40-50 min, subiendo resistencia en parte del entrenamiento
Semana 4
5 días, mezcla de sesiones largas suaves (60 min) y cortas intensas (25-30 min HIIT)
Siempre acompaña con hidratación, buena alimentación y descanso.
Conclusión: Elíptica, la opción inteligente
Si buscas perder peso, ganar salud y cuidar tus articulaciones, la elíptica es una de las mejores herramientas que tienes a mano. Apta para todos los niveles, versátil y efectiva, permite entrenar duro sin pagar el precio del impacto físico.
No es que correr sea malo. Pero si no lo disfrutas, te lesiona o no puedes mantenerlo en el tiempo, la elíptica es una alternativa excelente.
Y lo más importante: te permite ser constante. Porque el mejor entrenamiento no es el más duro, sino el que puedes sostener semana tras semana. La elíptica, silenciosa pero potente, puede ser justo eso para ti.
