Iron Throne

  Las relaciones de pareja pueden ser una fuente de amor, apoyo y felicidad. Pero también pueden generar dolor, frustración, enfado o tristeza . A veces, lo que sentimos no tiene tanto que ver con lo que el otro hace, sino con lo que esperábamos que hiciera. O con heridas del pasado que aún no hemos cerrado. Este artículo trata sobre cómo manejar la frustración dentro de una relación: por qué surgen emociones como el rechazo o el miedo al abandono , y cómo aprender a poner los pies en la tierra con nuestras expectativas . No se trata de conformarse, sino de aprender a convivir con lo real, no con lo ideal. 1. ¿Qué es la frustración en una relación? La frustración aparece cuando la realidad no cumple nuestras expectativas . Esperabas una respuesta cariñosa, y recibiste frialdad. Querías apoyo, y te sentiste solo/a. O simplemente, pensabas que la relación iba a ser de una forma… y no lo es. En una relación de pareja, esta frustración puede expresarse como: Silencios tensos. ...

A veces, lo que más daño nos hace no es lo que pasa fuera, sino lo que pasa dentro de nuestra cabeza. Esos pensamientos que se repiten sin parar, que nos hunden, nos hacen sentir culpables, enfadados o sin valor. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una de las herramientas más efectivas para romper ese ciclo y empezar a ver las cosas de forma más equilibrada. En este artículo vas a aprender cómo identificar tus pensamientos negativos automáticos , cómo influyen en lo que sientes y haces, y sobre todo, cómo cambiarlos. No se trata de pensar “en positivo” sin más. Se trata de pensar con más claridad, realismo y menos daño hacia uno mismo o los demás . 1. ¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)? La TCC es una forma de psicoterapia que se basa en una idea sencilla: lo que piensas influye en cómo te sientes y en cómo actúas . Ejemplo básico: Pensamiento : “Soy un fracaso”. Emoción : Tristeza, desánimo. Conducta : No intentas nada, te aíslas. Ahora cambia el pens...

Todos nos enfrentamos a conflictos. En casa, en el trabajo, con la pareja, con amigos… Discutir no es malo. El problema es cómo discutimos. Algunas personas callan hasta explotar. Otras atacan. Algunas se bloquean. Otras simplemente ceden para evitar líos. Pero hay una alternativa más sana y eficaz: la comunicación asertiva . La comunicación asertiva es la capacidad de expresar lo que piensas, sientes y necesitas sin agredir, sin callar y sin manipular . Es hablar claro, pero con respeto. Y es una herramienta clave para resolver conflictos sin que nadie salga herido. Este artículo te da las claves para practicar la asertividad y manejar los conflictos de forma madura, sin gritar, sin huir y sin quedarte con el mal cuerpo. 1. ¿Qué es la comunicación asertiva? Ni sumisa, ni agresiva Hay tres formas básicas de comunicarse: Pasiva : Callas lo que piensas por miedo, vergüenza o costumbre. Evitas el conflicto, pero acumulas malestar. Agresiva : Impones tu punto de vista con grit...